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12点到12点30分,吃午餐;
下午,12点45分到2点,午睡;
2点15分,开始训练;
6点30分,结束训练;
6点40分,洗澡换衣服;
7点,吃晚餐;
7点30分到8点45分,补习英语,做家庭作业;
9点,上床睡觉。
运动员没有什么失眠问题,每天5个多小时的训练完全可以保证她躺上床10分钟之内就睡着了。
未成年必须保证每天至少8个小时的夜晚睡眠,睡眠有利身体生长,也有利于肌肉中的细碎伤自我修复。
肌体的自我修复是没有什么捷径可走的,只能依靠人体自身的自愈能力。
“正确、适度”
的训练能保证运动员尽量避免受伤,为此还要规定他们避免做出一系列危险动作,比如非训练的上下楼梯的时候,不要跨台阶上下,下楼尤其要小心,常见的一脚踩空的情况会导致“崴脚”
,也就是会导致脚踝韧带拉伤,田径运动员的脚可是最宝贵的财产,必须好好保护。
国庆节放假7天,放假之前,八一队照例开了个会,说放假归放假,有条件的话还是要每天训练,最少要保持至少2个小时的训练量。
这也不难嘛,晨练随便跑跑也要一个小时。
除了受伤不得不休养之外,运动员放假也要保持训练量,这是不让肌体松懈下来。
周瑾纶问她怎么回家,他暑假只回去待了一周,也就是她去加拿大比赛的一周。
“坐火车。
你呢?”
“飞机。
你要不要一起?”
“不要。
大队只给报销硬卧,我自己还得掏钱补上软卧的票钱呢。”
“那行吧。”
“软卧也不错的,睡一觉就到了,不浪费时间。”
不过,这次她在软卧上没睡好,同车厢有个打鼾声震四野的中年妇女,到下半夜她困得不行了才勉强睡了几个小时。
田亮来接她,“你怎么没睡好?”
看她一脸没精打采。
“有个人打呼吵得睡不着。
等我回去的时候我就买飞机票了。”
她连连打呵欠。
田亮怪心疼的,“行,我明天就去给你订机票。
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