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第70章（第3页）

柳勤在垫子上躺了下来，姚香林跑去给她压着腿，“是这样吗？”

说着，做了起来。

姜越点了点头，“姿势是没错，但有个办法事半功倍。”

“什么办法？”

柳勤问。

姜越半蹲了下来，与坐着的柳勤同高，其本就浓眉大眼，高鼻薄唇，因为认真的神色更帅气许多。

“第一点，要配合呼吸。

无论是做什么运动、哪怕是健美，都要配合呼吸。

发力时呼气，泄力时吸气，具体到卷腹，就是你躺下时的深吸一口气，当起身时慢慢呼气，完整动作后呼气完成，躺下时吸气。”

柳勤点头，“好，我试试。”

说着，又做了一个卷腹，“是这样吗？”

“没错。”

姜越继续，“第二点，如果想得到更好的运动效果，结束卷腹时不要真正躺下，背部和垫子距离两厘米，换句话说就是你的身体悬在半空中。

如果你瞬间躺下，肌肉就成了放松状态，效果就差了一些。”

“好，我试试。”

柳勤立刻跃跃欲试，她特别喜欢这种专业性的指导。

连续做了几个后，柳勤感受到了压力，“果然更累了。”

姜越点头道，“因为肌肉持续性绷紧，自然是累，但效果也好。

运动强调节奏型，尤其是力量型的无氧运动，要有计划的训练，例如说学校规定的仰卧起坐，体力好的一口气做两百个不成问题，但用这种卷腹法做两百个，就算是我也吃不消。

我们的目标不是数量而是质量和功效，所以要分组做，一组只做三十，休息一分钟到两分钟，再做下一组，每天最少也要做三组。”

柳勤双眼已经晶晶亮了起来，“姜越同学，我突然对你很崇拜。”

“啊？”

姜越古铜色的脸上瞬间就红了，“我有什么可崇拜的？我学习可不好。”

柳勤笑道，“术业有专攻，并不是学习好才是成功，只要擅长自己的领域就算成功不是吗？你还有什么方法全告诉我，我不怕苦，只要有效。”

姜越瞬间就垮下脸，“我还在想，你怎么突然夸我，闹了半天是故意忽悠我。”

“不……不是，你误会了。”

柳勤赶忙解释。

姚香林对着姜越结实的背就是一脚，“狗眼看人低，勤勤在我面前没少夸你。”

“好好好，是我错了，我是狗眼看人低。”

姜越告饶。

柳勤突然觉得姜越还真像狗，具体来说像个大忠犬，香林真是有福气。

安抚好了姚香林，姜越开始专心指导柳勤，“你能做俯卧撑吗？”

“能。”

柳勤答。