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第20部分（第3页）

还有第二种方法：单盘。

即双腿不必交叉，一上一下而盘即可。

当然，有的人即使是单盘也不习惯，坐久了还是会腰酸腿疼，那可以不拘一格，想怎么坐就怎么坐，甚至可以像平时一样端坐在椅子上，总之，只要舒服，利于静心即可。

当然，初学者也要防止坐得太舒服，睡着了。

坐好之后，开始调整呼吸，即选择缓、细、静、长的腹式呼吸，通过腹部的伸缩推动呼吸，吸气的时候，腹部鼓起，将空气充分吸入肺中。

呼气的时候，小腹收缩，把体内的气尽量呼出去。

如此反复，整个呼吸过程务必舒缓。

呼吸调整好，气正，心就正了。

静坐时，我们的意念应先集中在呼吸上，吸气的时候，感受气体从鼻孔里进去，经过胸腔，沉入丹田，也就是小腹下方；呼气的时候，感受气息从丹田生起，穿过腹部，穿过胸腔，最后在鼻孔口散逸。

力求把心念集中在呼吸上，不要起任何别的念头。

最后，连注意呼吸的心念都放下了，我们心里也就万念俱寂，如清风明月下的江面般宁静祥和、空灵澄澈！

坐毕将起之时，可先观想全身毛孔缓缓张开，浊气从毛孔里放出，心情愉快，先舒展双臂，将双手搓热，抚摩面目，然后舒活两腿，揉搓脚心，缓缓起身。

后寄语

亲爱的读者们，如果您觉得这本书好，并且非常喜欢，那么，希望能够您与别人分享这本书。

通常，我们只会把自己不需要、不喜欢的东西送人。

这不叫施舍，〃施舍〃也因此成了贬义词。

真正的施舍，是将自己认为最好的东西布施出去，这样最能战胜我们的贪欲，克制我们的占有之心，给予我们心灵的清静和喜悦。

我们不妨现在就练习一下，让慈悲心、爱心升起来，让更多人有缘读到你喜欢的这本书。

那么，送给谁呢？不须考虑，送给任何人都行，甚至送给在地铁上、车船上萍水相逢的陌生人。

我们可以从他一个不经意的动作或只言片语中意识到：这是一个好人、一个可爱的人，送一本书给他，非常值得！

这就是结了一个善缘，种了一个善因，其结果可能是出人意料的。

什么时候送呢？就在您看完这本书的那一刻，马上就送。

不要迟疑，因为我们在迟疑中虚度了太多美好的光阴，错过了许多美好的人和事。

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