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第75章 心灵防御课（第3页）

这次举手的差不多有三分之一。

“很好。”

她又笑了笑：“我差不多了解你们了，这就够了。”

“这节课剩下的时间还很多，我会好好利用这些时间，让你们更了解自己，这才是最重要的，比如，应对外界的压力，你们是怎么做的。”

一根粉笔飞起来，在黑板上书写。

压抑。

“选择闷在心里自我消化。”

释放。

“无人时哭一场，骂一场，抽烟喝酒或者在什么游戏里酣畅淋漓的赢一场，把不良情绪宣泄掉，也是常见的应对措施。”

爆发。

“对他人的剧烈释放，典型的情绪管理失控，过度的压力冲破了心理底线，或者存在一定程度性格缺陷。”

转移。

“常见应对方法，比如在学习工作时受了上级的气，对亲人好友一类潜意识里认定不会伤害自己的人发脾气。”

降级。

“产生【算我倒霉】、【就该这样】之类的想法，如【我是一条没有梦想的咸鱼】、【我躺平了，你随意吧】，心理层面的自我认知降级，从而与压力相抵。”

获得。

“与亲人朋友倾诉，娱乐，或者吃一顿美餐，买自己喜欢的东西，在一个地方如公园欣赏景物，向外获取美好向上的情感。”

淡化。

“通过时间或者用别的东西把不好的，坏的记忆覆盖掉来尽快脱离和掩盖其影响。”

替换。

“自我安慰，得不到或失去某样事物，对自己说：【它不好】【我本来就不想要它】等等。”

升华。

“认为自己不该再堕落下去，认为自己需要一个目标，为了长远计划开始打算，激励自己，努力奋斗，希望把自己改变的更好。”

“以上，也是本节课的主要内容。”

麦格纳尔老师翻开了自己的授课本：

“我们来着重讲解一下。”

“【心理自我免疫系统】”