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005 形意五行（第1页）

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形意万法皆出于三体式　。

三体式是形意至关重要的入道之门，故也称为“形意母式”

。

三体式不仅是技击的基本架式，更是衍生出各种拳法动作的基础，还是行气走气，练通周天的不二法门。

三体式在形成拳术基本框架、调整功态、贯通百节、体会劲力等方面都有极大的好处。

所以它绝对是形意拳的基础，不练三体功，到老一身空。

真罡道人先简要讲解了下三体式的重要性，然后又跟林成讲解起三体式练法：两脚并拢，立正。

两手向身体两侧伸开，由外向内画弧，至头顶曲臂向体前下落，内含按劲，两腿随按变屈，直按至小腹处。

一边讲解要点一点做着这个动作的示范，这个动作的同时，身体微向左转，面向体左45度方向　，翻腕，变拳，拳心向上，向两肋处猛收。

这算是第一动。

右手曲臂小臂内侧贴体前向上钻起，钻至下颏处左拳也跟上向上钻，拳头跟在右肘内上侧　，拳心向上。

两臂开始一同向处钻，右臂边钻边由内向外拧转，拧至拳心向上。

钻至鼻前一尺远时，右臂停而左臂不停，在右小臂上面紧摩右小臂内面向前向上钻顶，同时右脚蹬地，左腿向前趟出，至一步远以脚掌为力点踩落地。

两腿始终保持弯屈状态。

重心在两脚掌连线的前七后三处，这样就可以使人体重心正好是前三后七。

脚向前趟的时候，左拳继续前上顶钻，两拳相交时骤然发力，变掌向前向下劈出，掌心向下。

同时右手变掌，掌心向下向回猛拉，停靠在脐下丹田处。

定住这个大形不动，就是三体式。

真罡道人的三体式摆出来威风凛凛，像是一只蓄满劲力的弓，随时可以以最快速度迸发出去。

“三体式是基本功，你日后行拳时多站站，只有益处没有坏处。

你先练练我看”

林成照着真罡道人的动作摆了个架势，“恩，动作基本差不多，就是少了一种宁折不弯，勇往直前的精神，你自己好好体会下，我三天后再来看”

三天，林成摆了整整三天的三体式，一直在体会真罡道人说的精神。

三天后，真罡道人又纠正了下林成的三体式的细微处，又说道“一个月后我再来看”

练过拳，站过桩的朋友都知道，站桩是多么枯燥的一件事，跟打拳还不一样，偏偏枯燥中你还不能走神，全神贯注中意念似散而非散。

一个月，三个月，林成整整站了三个月三体式。